ध्यान दें कि पुरुष जो दुबला और फटना चाहते हैं

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Description:

या हो सकता है कि अतीत में कसरत की कोशिश की और जिम में लंबे समय तक, दर्दनाक दिनचर्या, या ट्रेडमिल पर दौड़ने के साथ नहीं रह सके?

अगर आप हैं तो इस पेज के हर शब्द को पढ़ें।

क्योंकि सोवियत संघ के पतन के बाद इतिहास में खो जाने वाली यह 6-मिनट की दिनचर्या एक वसा पिघलने वाले अमृत को छोड़ सकती है जो पुरुषों को रिकॉर्ड समय में दुबला और मजबूत होने में मदद करती है …

भले ही आप अपने 30, 40, 50, 60 और उससे अधिक के हों, फिर भी आपने कभी वजन नहीं उठाया है, या जोड़ों के दर्द से पीड़ित हैं …

शरीर को अंदर से बाहर तक फिर से जीवंत करने में मदद करेगा, जबकि वसा जलने वाले हार्मोन को प्रकट करेगा और चेहरे, ठुड्डी और गर्दन से वर्षों को तेजी से वापस लाने में मदद करेगा जितना मैंने सोचा था। द्वारा…

और एक अच्छी कसरत पाने के लिए सिर्फ एक घंटे के लिए पसीना बहाने की जरूरत नहीं है … वास्तव में, यह अभूतपूर्व कसरत बहुत कम है मैंने देखा है कि पुरुषों को बिल्कुल भी पसीना नहीं आता है, जबकि वे अभी भी शरीर को आकार देने वाले परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं …

अपने कसरत के दौरान गर्म और चिपचिपा होना … (“पसीना” वैसे भी एक अच्छे कसरत का संकेत नहीं है। गंधयुक्त पसीने की ग्रंथियों को ट्रिगर किए बिना अविश्वसनीय कसरत करने के लिए एक विशिष्ट पैटर्न में किए गए कुछ महत्वपूर्ण आंदोलनों की आवश्यकता है)

ये “तत्काल कसरत” भी सुरक्षित हैं …

क्योंकि वर्कआउट को एक टाइट शेड्यूल में निचोड़ने की कोशिश आम तौर पर पुरुषों को वार्मअप सेट को ब्लो-ऑफ करने के लिए मजबूर करती है, उचित फॉर्म को अनदेखा करती है और लापरवाही से ट्रेन करती है …

जो इंजरी एपिडेमियोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, जिम में चोटों का #1 कारण है… [9] और भी बदतर…

अधिकांश कसरत से डरावने और शर्मनाक दुष्प्रभाव हो सकते हैं जैसे मांसपेशियों का क्षय, धीमा चयापचय, अत्यधिक वजन बढ़ना, बांझपन, कामेच्छा में कमी, पुरानी थकान, मस्तिष्क कोहरे, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग… [10]

यह जानकारी न केवल वर्षों को जोड़ने में मदद करेगी… बल्कि इस पृष्ठ पर सरल सलाह का पालन करते हुए ‘चमत्कार अमृत’ को उजागर करते हुए प्रत्येक व्यक्ति के शरीर में है, लेकिन बहुत कम लोग ‘अपने जादू को काम करने’ दे रहे हैं …

और दुबला और तेजी से फटने में मदद करते हुए # 1 वसा हानि हार्मोन को रिचार्ज करें, और उम्र बढ़ने पर घड़ी को सप्ताह में 20 मिनट से भी कम समय में वापस कर दें …

साथ ही कभी भी ‘पीठ की मांसपेशियों में मरोड़’, घबराहट महसूस करने, या प्रशिक्षण के बाद दर्द से परेशान होने और थकने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है …

सच्चा होना अच्छा लगता है, है की नहीं?

नमस्ते। मैं चांडलर मार्चमैन हूं

पति, प्रमाणित शक्ति और कंडीशनिंग विशेषज्ञ, और लाइसेंस प्राप्त पर्सनल ट्रेनर…

और भले ही फिटनेस मेरा जुनून है … मुझे पता है कि कड़ी मेहनत करना कितना निराशाजनक है और केवल इसके कारण और भी बुरा लगता है … खुद से पूछने के लिए, “क्या काम करना वास्तव में मेरे समय और ऊर्जा के लायक है?”

और जवाब आपको चौंका सकता है। इसलिये…

मेरा निष्कर्ष यह नहीं है कि कोई “फिटनेस बफ” या व्यक्तिगत ट्रेनर से क्या उम्मीद करेगा। वास्तव में, मैंने कभी नहीं सोचा था कि मैं जो कहने जा रहा हूं, वह कहते हुए मर जाऊंगा। सच तो यह है…

पिछले कुछ वर्षों में मैंने अपनी फिटनेस यात्रा में कुछ बाधाओं का सामना किया है … अधिकांश लोग वही बाधाओं का सामना करते हैं, लेकिन पता नहीं कैसे दूर किया जाए … जिन बाधाओं की कीमत होती है – बड़ा समय … न केवल जिम के अंदर। लेकिन जिम के बाहर भी…

मैं पुरुषों के लिए वही गलतियाँ करने से नफरत करता हूँ जो मैंने किया था … क्योंकि उन्हीं गलतियों ने मुझे लगभग पूरी तरह से प्रशिक्षण पर तौलिया में फेंक दिया। देखिए, बहुत समय पहले मैं पारंपरिक जिम वर्कआउट के बारे में था – बारबेल और मशीनों का उपयोग करके वजन उठाना, ट्रेडमिल पर दौड़ना, और एक समय में एक मांसपेशी समूह को प्रशिक्षण देना …

ज़रूर… भारी बारबेल और डम्बल उठाने से मुझे मज़बूत होने में मदद मिली। और मैं निश्चित रूप से एक “फिटनेस आदमी” की तरह दिखता था।

लेकिन पारंपरिक भार प्रशिक्षण के वर्षों के बाद मैंने पाया कि ये कसरत गुप्त रूप से मेरे शरीर को अंदर से नीचे तक पहन रहे थे … और इससे पहले कि मैं पारंपरिक व्यायाम के नुकसान को महसूस करता, मैं दैनिक दर्द और दर्द से पीड़ित होने लगा जिसने मेरा दिन दुखी कर दिया …

क्योंकि प्रत्येक जिम सत्र के बाद, मैं एक बोर्ड के रूप में कठोर होकर घर आता था। मेरी उम्र के 3 गुना आदमी की तरह घर में लंगड़ाते हुए। और न केवल मेरी मांसपेशियों में दर्द था… मेरे जोड़ों और स्नायुबंधन को लगा कि वे अपने अंतिम पैर पर हैं…

मैं सूजन से झुलस गया था!

मेरी कोहनी और कंधों को लगा जैसे उनमें आग लगी हो …

और मेरी कलाइयाँ और टखनें लगातार चुभती रहती हैं…

दर्द को रोकने के लिए जल्द ही मैं अपने पूरे शरीर पर आइस पैक लगा रहा था। मैंने जल्दी ठीक होने के लिए जल्दी सोने की कोशिश की। मैंने ठीक होने के लिए जिम से समय निकालने की भी कोशिश की। लेकिन कुछ भी काम नहीं आया। चाहे वह कुछ दिन हो या पूरा एक सप्ताह – जिस क्षण मैं पारंपरिक कसरत में वापस आया, सूजन ने फिर से अपना बदसूरत सिर उठा लिया …

और प्रशिक्षण के बाद का दिन बेहतर नहीं था…

मैं सुबह उठकर गर्दन के दर्द से अपंग था। मेरा सिर नहीं घुमा सकता। कभी-कभी मेरी पत्नी मेरा ध्यान आकर्षित करने की कोशिश करती थी और मुझे अपना पूरा शरीर उसके सामने घुमाना पड़ता था क्योंकि मेरी गर्दन इतनी कसी हुई थी …

मेरा शरीर इतना जख्मी हो गया था कि मैंने सेक्स के दौरान अपनी हैमस्ट्रिंग भी खींच ली!

जल्द ही मेरी पीठ के निचले हिस्से, रीढ़ और पैरों में दर्द और दर्द ने मेरे शरीर को एक मानव तह कुर्सी में बदल दिया … क्योंकि मेरी मुद्रा में दर्द होने लगा। और मैंने धीरे-धीरे एक “हंचबैक” बनाया …

और मेरी मुद्रा जितनी खराब होती गई… मेरे शरीर को उतना ही नुकसान हुआ! मुझे जो 6-पैक दिखाना पसंद था, वह नरम हो गया। और मैंने अपने मिडसेक्शन के आसपास चर्बी जमा करना शुरू कर दिया…

पुरुषों और महिलाओं के लिए शरीर की चर्बी जमा करने के लिए सबसे खराब जगह कौन सी है … हार्मोन पर कहर बरपाने ​​​​की धमकी देना, आपका रक्तचाप बढ़ाना और जीवन की गुणवत्ता को डरावने तरीकों से बाधित करना।

अपने पूरे जीवन में मैंने अपने शरीर को ऐसे प्रशिक्षित किया जैसे यह अलग-अलग शरीर के अंगों का मिश्रण हो। एक साथ काम करने के लिए बनाई गई एक इकाई के बजाय…

मैंने केवल अपने पसंदीदा एथलीटों, बॉडीबिल्डर्स और फिल्म सितारों के प्रशिक्षण दिनचर्या का पालन किया था। मैंने फिटनेस उद्योग द्वारा दी जाने वाली उचित सलाह के हर टुकड़े को अपनाया … और इसने मुझे केवल उच्च और सूखा छोड़ दिया। और तभी मुझे एहसास हुआ…

यहाँ मैं था। मेरे सामने मेरा पूरा भविष्य है… लेकिन अगर मेरा अनुभव ‘क्रिस्टल बॉल’ जैसा कुछ था, तो मेरा भविष्य अंधकारमय लग रहा था…

मेरी पूरी दुनिया उलटी पलट गई। क्योंकि व्यायाम मेरी जरूरत के विपरीत कर रहा था … और मेरी मांसपेशियों में दर्द, कच्चे जोड़ों, कम ऊर्जा के स्तर और हिलते हुए आत्मविश्वास एक समाधान के लिए रो रहे थे …

मुझे कसरत करने का एक और तरीका खोजना पड़ा … एक जिसने मुझे पीड़ित नहीं किया … और मैं अपने पागल कार्यक्रम में आसानी से प्रबंधन कर सकता था …

हर भारी वजन और अनावश्यक हलचल को दूर करने के लिए जो मेरे वर्कआउट को जितना कठिन बना रहा था, उससे कहीं अधिक कठिन बना रहा था …

क्योंकि मुझे पता था कि अगर मैं दर्द और पीड़ा को दूर करने, अपने जीवन में सुधार लाने और अपने स्वैगर को वापस पाने का कोई मौका देता हूं, तो मुझे यथास्थिति को तोड़ना होगा …

और वह तब हुआ जब मैंने कसरत समाधान में ठोकर खाई …

एक ‘चमत्कार अमृत’ जारी करके जो खोए हुए ऊर्जा स्तर को पुनर्स्थापित करता है, वसा जलने वाले हार्मोन को फिर से प्रज्वलित करता है और आपके चेहरे और शरीर पर घड़ी को फिर से जीवंत करता है …

क्योंकि जब दुनिया इस बड़े पैमाने पर ‘अप्रयुक्त’ पद्धति का पता लगाती है, तो यह वह पत्थर हो सकता है जो कॉर्पोरेट फिटनेस दिग्गजों को बाहर कर देता है …

दशकों से जिम की सदस्यता पर अपनी मेहनत की कमाई बर्बाद करने वाले लोगों की जेब में सैकड़ों-हजारों डॉलर वापस भरते हुए … सभी क्योंकि उन्हें बताया गया था कि ‘एक अच्छा कसरत पाने’ का एकमात्र स्थान जिम में था …

लेकिन सरल कसरत विधि जिसे मैं साझा करने से कुछ पल दूर हूं, जिम को पुरुषों के लिए लाता है …

और एक कसरत प्राप्त करते समय जो आपके द्वारा अतीत में किए गए हर दूसरे प्रतिद्वंद्वियों को टक्कर देता है …

तो उन पुरुषों के लिए जो बिजली की तेजी से परिणाम अनलॉक करते समय अपने शरीर को चोट के जोखिम में डाले बिना, अपनी शर्तों पर प्रशिक्षित करना पसंद करते हैं …

यह “डेथ हार्मोन”, जिसे कोर्टिसोल भी कहा जाता है, स्वास्थ्य के लिए एक छिपा हुआ खतरा है …

कोर्टिसोल आपके रक्तप्रवाह में एक ट्रिगर द्वारा छोड़ा जाता है जिसे मैं ‘विनाशकारी व्यायाम’ कहता हूं। और एक बार जब कोर्टिसोल निकलता है, तो यह पेट, पैर, छाती, पीठ और चेहरे के आसपास वसा कोशिकाओं को रिलीज होने का संकेत भेजता है।

और एक बार बसने के बाद, कोर्टिसोल और भी अधिक वसा कोशिकाओं का उत्पादन करता है जो रात भर गोल-मटोल ग्लब्स में बदल जाते हैं [12].

कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली, सिकुड़ते अंग, मांसपेशियों में कमी, जोड़ों में सूजन, त्वचा का पतला होना, उम्र के निशान, चेहरे की झुर्रियाँ – उनकी आँखों के सामने अपना अस्तित्व बिगड़ना … [14]

यही कारण है कि अगर वे वर्कआउट करते हैं या वर्कआउट करने के बारे में सोचते भी हैं…

एक प्राचीन राजा के बारे में ग्रीक मिथक सुना है जिसे हर दिन एक विशाल पहाड़ी पर एक विशाल शिलाखंड को अनंत काल तक लुढ़कने के लिए मजबूर किया गया था? केवल यह देखने के लिए कि जब वह शीर्ष पर पहुँचे तो वापस लुढ़क जाएँ?

जिम सेशन पर टैक्स लगाने से पुरुष खुद को उसी तरह सजा दे रहे हैं।

तगड़े और फिटनेस पेशेवर जो प्रशिक्षण सलाह देते हैं, बंद दरवाजों के पीछे एक ‘गंदा सा रहस्य’ छिपा रहे हैं। वे प्रशिक्षण सत्रों की सलाह देते हैं जो आपके शरीर को दैनिक आधार पर उसके टूटने के बिंदु पर धकेलते हैं … कोर्टिसोल रिलीज के लिए एक अचूक नुस्खा …

लेकिन ये पेशेवर हर किसी को यह नहीं बताते हैं कि उनमें से अधिकतर प्रदर्शन बढ़ाने वाली दवाओं-अर्थात् अनाबोलिक स्टेरॉयड की सहायता से पूर्ण-थ्रॉटल कसरत ले रहे हैं-जो उन्हें जिम में लंबे और मजबूत होने में मदद करता है …

एक ‘लक्जरी’ जो सामान्य पुरुषों के पास नहीं होती है। और एक उन्हें स्टेरॉयड के उपयोग के खतरनाक दुष्प्रभावों के कारण पीछा नहीं करना चाहिए [15]… लेकिन पेशेवरों के विपरीत…।

जब पुरुष 45 मिनट से अधिक समय तक प्रशिक्षण लेते हैं, तो उनका शरीर बहुत अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है …

लंबे और कठिन वर्कआउट उनके कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाते हैं और उनके शरीर को रुलाते हैं ‘अंकल!’ तनाव अधिभार से … और इससे पहले कि वे इसे जानते हैं, उनकी ‘अच्छी कसरत’ उनके लाभ को पंगु बना देती है और उनके ‘युवाओं के फव्वारे’ हार्मोन को सुखा देती है [16].

और वे आपकी नसों में “डेथ हार्मोन” का एक डरावना भार डालकर जिम से बाहर चले जाते हैं … जर्नल ऑफ द अमेरिकन फिजिकल थेरेपी एसोसिएशन में दर्ज एक अध्ययन के अनुसार जल्दी में उनके जीवन की गुणवत्ता को चोरी करने की धमकी देते हैं। [17].

मुझे पता है कि यहां देखने में समस्या है। इसलिये…

पुरुष बेहतर दिखने, बेहतर महसूस करने और लंबे समय तक जीने के लिए प्रशिक्षण लेते हैं। बुरा मत देखो, बुरा महसूस करो और जल्दी मर जाओ। और कुछ ही सेकंड में मैं उस रहस्य को उजागर करने जा रहा हूँ जो इस अभ्यास की गलती को अच्छे के लिए आराम देगा …

अगर पुरुष समय-समय पर ‘जॉगिंग के लिए जाना’ पसंद करते हैं, तो यह उनके लिए है। इसलिये…

उनका दैनिक जॉग इस साल अधिक वजन बढ़ाने का कारण हो सकता है … दिन के दौरान थकान महसूस करना … या बेडरूम में प्रदर्शन करने में परेशानी होना … क्योंकि मैराथन-लंबे कार्डियो सत्र उनके शरीर में खतरनाक मुक्त कण छोड़ते हैं। “मौत के हार्मोन” की एक विषाक्त रिहाई बनाना जो उनके मांसपेशियों के ऊतकों को एसिड की तरह है और उनके चयापचय को धीमा कर देता है [18]…

इसके अलावा, फ्री-रेडिकल रिलीज उनके शरीर में “तनाव प्रदूषण” पैदा कर रहा है और उन्हें खतरनाक हृदय स्थितियों, मस्तिष्क के सिकुड़ने और त्वरित उम्र बढ़ने के खतरे में डाल रहा है। [19].

जर्नल ऑफ एप्लाइड फिजियोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, व्यायाम के पहले 10 मिनट के भीतर कोर्टिसोल का स्तर नहीं बढ़ता… [20].

फिर भी अच्छी खबर यह है कि मैं हर किसी को यह पता लगाने में मदद करने से कुछ ही क्षण दूर हूं कि इस भयावह हार्मोन से कैसे बचा जाए और अंत में वह शरीर और परिणाम प्राप्त करें जिसकी उन्हें सबसे अधिक लालसा है …

एजिंग एंड डिजीज में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, जैसे-जैसे पुरुष बड़े होते जाते हैं, उनके शरीर में सूजन बढ़ जाती है – एक चिंता जो उन्हें तब नहीं होती थी जब वे छोटे थे … [21]

लेकिन जब पुरुष अपने आप को 30, 40, 50, 60 और उसके बाद के उम्र में पाते हैं, तो उन्हें इस तथ्य की पकड़ में आने की जरूरत है कि उन्हें व्यायाम नहीं करना चाहिए जैसा कि वे बचपन में करते थे। इसलिये…

सूजन रक्तप्रवाह में विद्रोही परमाणुओं के एक समूह को छोड़ती है। और एक महत्वपूर्ण प्रोटीन पर कहर बरपाते हैं जिसे एल्ब्यूमिन कहा जाता है, या जिसे मैं ‘चमत्कार अमृत’ कहता हूं …

यह ‘चमत्कार अमृत’ उनके भविष्य का भविष्यवक्ता है-पृथ्वी पर प्रत्येक व्यक्ति के लिए मृत्यु और बीमारी की भविष्यवाणी करने में मदद कर सकता है।

अध्ययनों की एक बड़ी सभा ने पाया कि एल्ब्यूमिन में प्रत्येक 10 ग्राम/ली की कमी के साथ, मृत्यु में 137% की वृद्धि हुई और रोग में 89% की वृद्धि हुई [22]. इसलिए अगर वे फादर टाइम के साथ पैर की अंगुली करना चाहते हैं तो उन्हें एल्ब्यूमिन का स्तर ऊंचा रखना चाहिए… सूजन को कम रखकर…

जिसका मतलब है जिम में भारी वजन को छोड़ना… [23]

और प्रशिक्षण का सबसे अच्छा रूप चुनना जो ‘चमत्कार अमृत’ पर भरते समय सूजन को काफी कम कर देगा ताकि वे चौबीसों घंटे बेहतर दिखें, महसूस करें और बेहतर प्रदर्शन करें …

यह दावा कुछ व्यायाम कार्यक्रम कर सकते हैं …

उसका नाम व्लादिस्लाव क्रेव्स्की है। एक रूसी चिकित्सक को ओलंपिक भार प्रशिक्षण के संस्थापक पिता के रूप में जाना जाता है। उन्होंने रूस की पहली भार प्रशिक्षण सुविधाओं में से एक खोला जहां कुलीन सैनिक प्रमाणित बदमाश बनने के लिए इन और बाहरी सीखेंगे … प्रशिक्षण के केवल एक अद्वितीय रूप का उपयोग करके …

यह ‘गुप्त’ प्रशिक्षण रणनीति आत्म-विनाशकारी व्यायाम पर तारों को काटती है और पुरुषों को सुरक्षित रूप से मांसपेशियों का निर्माण करने और विद्युत गति से वसा जलाने में मदद करती है …

यह सैन्य पुरुषों को अछूत बनाने के लिए बनाया गया था। बलवान। फुर्तीला। कार्यात्मक। चुपचाप खतरनाक। तथ्य यह है कि प्रतिभागियों ने एक छेनी वाली काया विकसित की, प्रशिक्षण का सिर्फ एक पक्ष-लाभ था … और इसके लिए केवल 6 मिनट की आवश्यकता होती है …

और मैं केवल उस कसरत का खुलासा करने से कुछ ही क्षण दूर हूं जो तुरंत उनके सबसे शक्तिशाली वसा जलने वाले ईंधन को प्रज्वलित करता है और शरीर की वसा की अलौकिक मात्रा को सुपर-फास्ट करता है …

पुरुषों को अब जिम जाने के लिए अपने दिन के घंटों निकालने की जरूरत नहीं है। और जैसा कि मैंने ऊपर उल्लेख किया है, अगर वे अपने पहले से ही व्यस्त कार्यक्रम में एक कसरत को मजबूर करने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह इसके लायक नहीं है … क्योंकि …

हर जगह वैज्ञानिकों ने पुष्टि की है कि अगर वे अपने सपने को हासिल करना चाहते हैं तो “कम ज्यादा है”…

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Originally posted 2022-09-18 15:26:14.

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